Cinco dicas para ajudar a reabilitar seu sono

O sono é uma das mais importantes (embora negligenciadas) atividades da nossa rotina diária. É a hora de nossos corpos se recomporem do dia que tivemos e recarregarem para o próximo. O Dr. Will Cole compartilha abaixo suas cinco dicas principais para ajudar a reabilitar seu sono e tornar sua noite mais tranquila.

1. Suplemento com magnésio*

Tomar um suplemento de magnésio antes de dormir é uma ótima maneira de ajudar a preparar seu corpo para o descanso.* Nosso neurotransmissor, GABA, é a chave para a regulação do sistema de sono do seu corpo, e os receptores GABA em seu cérebro dependem do magnésio para funcionar corretamente.*

2. Limite o tempo de tela

A melatonina é um hormônio responsável por regular o ciclo sono-vigília e é derivado do neurotransmissor serotonina e do aminoácido triptofano. Supõe-se que seu nível seja baixo pela manhã para ajudá-lo a acordar e alto à noite, para ajudá-lo a se preparar para dormir. No entanto, certas atividades podem desequilibrar esse ritmo delicado.

A luz azul emitida por telefones celulares, laptops e outras telas envia sinais ao cérebro de que ainda é dia, o que pode inibir a produção de melatonina pelo corpo. Para ajudar a facilitar o equilíbrio saudável da melatonina, limite o tempo de tela à noite e desligue todos os aparelhos eletrônicos algumas horas antes de dormir. Mas se você precisar olhar para as telas à noite, usar óculos com filtro de luz azul pode ajudar a bloquear a luz azul emitida pelas telas.

3. Medite

Seu corpo pode estar pronto para dormir depois de um dia agitado, mas muitas vezes, sua mente não está. Pensamentos acelerados e listas intermináveis de tarefas podem confundir nossas mentes e dificultar o relaxamento no final do dia.

Uma prática regular de meditação pode fazer maravilhas ao preparar sua mente e corpo para uma noite de sono profundo. Reserve de 10 a 30 minutos antes de ir para a cama para meditar, respire lenta e profundamente e desfrute do silêncio calmo.

4. Diário

Além de acalmar o corpo quando nos deitamos, também precisamos acalmar a mente – que às vezes pode ficar louca pensando em todas as coisas que podem nos preocupar ou na longa lista de tarefas do dia seguinte. Embora a meditação funcione para alguns, para outros pode ser um pouco mais difícil. A verdade é que 90% a 95% dos nossos pensamentos não são pensamentos novos; em vez disso, nossas mentes os repetem continuamente e, geralmente, são negativos.

Para evitar que eles assumam o controle, tente processá-los por meio de registros num diário. Seja escrevendo sobre o seu dia, uma lista de suas três principais prioridades para amanhã, algo novo que você aprendeu ou quaisquer pensamentos ansiosos que você precisa liberar, escrevê-los no papel pode ajudar a tirar isso da sua cabeça e evitar preocupações. Se precisar de ajuda ou não souber por onde começar, tente escrever o que estiver em sua mente – faça sentido ou não.

5. Experimente aromaterapia

Difundir óleos essenciais à noite e enquanto você dorme também pode promover relaxamento e garantir um sono de qualidade durante toda a noite. Certos óleos essenciais, como o de lavanda em particular, demonstraram em vários estudos que ajudam o relaxamento e o sono. A NOW oferece óleos essenciais 100% puros e orgânicos, como lavanda e camomila (que também sabemos que ajudam a melhorar o sono), bem como uma mistura “Peaceful Sleep’, que combina ambos com outros óleos conhecidos que promovem o sono, para que você possa aproveitar todos os seus benefícios em uma mistura conveniente.